Sdílejte

Před tréninkem 

30 min před tréninkem 

Vytvoření optimálních energetických předpokladů a rezervy tekutin díky přísunu buď energetické tyčinky nebo banánu v kombinaci s trochou minerální vody nebo nápojem se sacharidy

25 min před tréninkem 

Pomalé rozcvičení a běžecká abeceda pro dávkovanou aktivaci srdečního a oběhové ho systému a svalového metabolismu ve spojení se stupňování prokrvení zahřátím a zvýšením flexibility pro pracování svalstva.

20 min před tréninkem

Příprava na pohyb ve smyslu dynamicky prováděných protahovacích cviků v tenisově specifických pozicích – dynamický strečink

12 min před tréninkem 

Pasivní protahování kloubní mobilizace viz. mobilizační cviky Djokovič

8 min před tréninkem 

Běžecká koordinační cvičení s krátkými sprinty a skokovými variantami

Příklad : běh dozadu, do strany, vysoký skiping , zakopávání skoky do strany, kyvadlové běhy

4 min před tréninkem 

Aktivace Horních končetin pomocí Thera-bandu.

-Vnitřní a vnější rotace protažení tricepsu dopředu a dozadu přes hlavu obouruční dotace na for andovou a backhandovou stranu

1 min před tréninkem 

Švihová gymnastika pomocí stimulace úderových pohybů při podání a úderech od základní čáry v  extrémně velkém rozsahu s raketou